Des cheveux et des ongles forts — un protocole complet, pas seulement de la biotine

Si vous avez déjà cherché « quel est le meilleur complément pour les cheveux et les ongles », la réponse obtenue était probablement « la biotine ». C'est la version courte et incomplète. La biotine est un élément utile parmi d'autres. Les problèmes plus difficiles que sont l'affinement, la fragilité, la croissance lente et les changements liés à l'étape de vie, au stress ou à l'alimentation se réduisent rarement à une seule vitamine.

Voici le protocole d'ensemble : ce qui compte réellement pour les cheveux sur votre tête et les ongles au bout de vos doigts, là où la biotine trouve véritablement sa place, et là où d'autres nutriments font plus de travail de fond que le marketing ne le laisse entendre.

Ce que sont les cheveux et les ongles

Les cheveux sont un filament protéique — principalement de la kératine — produit par les follicules situés dans la peau. Chaque tige est construite à l'intérieur du follicule, poussée vers le haut, et meurt avant d'atteindre la surface. Ce que nous voyons et coiffons est déjà de la protéine morte ; ce qui compte pour la qualité du cheveu à long terme, c'est ce qui se passe au niveau du follicule, là où des cellules vivantes synthétisent la kératine, élaborent le cortex et organisent la cuticule.

Les ongles sont constitués du même type de tissu — de la kératine, produite par des cellules spécialisées de la matrice de l'ongle, à la base du lit de l'ongle. Comme pour les cheveux, l'ongle visible est mort ; sa qualité s'est jouée quelques semaines plus tôt, au niveau de la matrice.

Ce cycle de vie a son importance. Les compléments ne modifient pas le cheveu ou l'ongle que vous avez déjà. Ils ne peuvent influencer que le nouveau matériau en cours de formation, visible 2 à 3 mois plus tard pour les cheveux et 3 à 6 mois plus tard pour les ongles, à mesure qu'il pousse.

Les six nutriments qui comptent le plus

Voici les nutriments qui disposent d'allégations de santé autorisées dans l'UE pour les cheveux, les ongles, ou la biologie protéique qui les sous-tend — la liste qu'il vaut la peine de maîtriser avant d'envisager quoi que ce soit de plus exotique.^[1]

Les protéines. Le levier le plus important de tous. Les cheveux et les ongles sont littéralement faits de protéines. Un apport chroniquement faible en protéines se manifeste dans la qualité des cheveux et des ongles avant de se manifester ailleurs. Visez environ 1,0 à 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour pour la plupart des adultes actifs ; davantage pour les personnes âgées. C'est une question d'alimentation, pas de complément.

La biotine (vitamine B7) contribue au maintien de cheveux normaux et au maintien d'une peau normale. Le sujet est traité en détail dans notre article sur la biotine — la seule vitamine B disposant d'allégations autorisées dans ce domaine. Une revue de dermatologie clinique a conclu que la biotine n'apporte un bénéfice que lorsqu'il existe une carence sous-jacente ou une pathologie spécifique ; chez les personnes au statut normal, la supplémentation de routine repose sur des données faibles.^[2]

Le zinc contribue au maintien de cheveux, d'une peau et d'ongles normaux — le seul minéral dont l'allégation autorisée couvre les trois. Une carence en zinc se manifeste par une chute de cheveux, une cicatrisation lente et des taches blanches sur les ongles. Sous nos latitudes, l'alimentation est souvent suffisante en zinc, sans être généreuse ; les huîtres, la viande rouge, les graines de courge et les légumineuses en sont les principales sources.

Le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux et d'ongles normaux. Les noix du Brésil en sont la source alimentaire la plus concentrée (une à deux noix par jour couvrent la VNR) ; on en trouve aussi dans le poisson et les œufs. Le sélénium a une fenêtre thérapeutique étroite : un apport suffisant compte, l'excès est problématique.

Le fer contribue à réduire la fatigue et au transport normal de l'oxygène dans l'organisme. Le statut en fer se manifeste indirectement au niveau des cheveux — de faibles réserves en fer comptent parmi les causes les plus fréquentes de chute de cheveux diffuse chez la femme, en particulier celles qui ont des règles abondantes. La supplémentation en fer ne devrait être entreprise qu'à la suite d'une prise de sang, et non comme une habitude préventive.^[3]

La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal de la peau — un point pertinent, car la solidité des ongles comme la fonction de barrière cutanée dépendent toutes deux de la structure du collagène. Les agrumes, les poivrons et le kiwi en apportent facilement.

La vitamine A contribue au maintien d'une peau normale et à un métabolisme du fer normal. Les deux comptent indirectement pour la biologie des cheveux et des ongles. Le rétinol préformé, présent dans les œufs, les produits laitiers, le foie et les poissons gras, est utilisé plus efficacement que le bêta-carotène d'origine végétale.

Les ingrédients d'accompagnement

Au-delà des nutriments à allégation autorisée, quelques autres méritent d'être mentionnés — non pas parce qu'ils disposent d'allégations de santé, mais parce que la littérature de recherche sur le soin du cheveu s'y est intéressée à plusieurs reprises.

• Les oméga-3 EPA et DHA — d'un intérêt plus large pour la biologie de la peau et du cuir chevelu ; l'allégation autorisée concerne le cœur, le cerveau et la vision, mais la peau figure en arrière-plan de la recherche.
• Le soufre — la kératine est riche en cystéine, un acide aminé soufré. Le MSM (méthylsulfonylméthane) est une source de soufre couramment utilisée comme complément ; on le retrouve abondamment dans l'usage traditionnel comme dans les formulations capillaires de qualité.
• La silice — présente dans l'extrait de prêle (Equisetum), qui apparaît fréquemment dans les compléments spécifiques aux ongles.
• Les peptides de collagène — d'un intérêt pour la peau qui entoure les cheveux et les ongles ; un essai contrôlé randomisé de 8 semaines mené auprès de 69 femmes âgées de 35 à 55 ans a observé que 2,5 à 5 g/jour de peptides de collagène spécifiques amélioraient significativement l'élasticité de la peau par rapport au placebo, ce qui constitue les données de physiologie cutanée les plus directes en la matière.^[4]

Aucun de ces ingrédients ne remplace les nutriments à allégation autorisée. Ils se placent à leurs côtés, comme ingrédients d'accompagnement dans des formulations bien conçues.

Où se situe KeratinCell

Notre KeratinCell est construit autour de trois ingrédients :

• La biotine — la vitamine B à allégation autorisée pour le « maintien de cheveux normaux et d'une peau normale ».
• Le MSM (méthylsulfonylméthane) — une source alimentaire de soufre, en lien avec la structure de la kératine. Inclus pour l'apport en soufre auquel puisent les tissus riches en kératine.
• L'AnaGain® Nu — un extrait breveté de pousses de pois biologiques mis au point par Mibelle Biochemistry, faisant l'objet de recherches propriétaires sur des paramètres liés aux cheveux. Inclus en tant qu'ingrédient botanique de marque.

Une capsule par jour, au cours d'un repas. Construit autour de l'allégation autorisée de la biotine et formulé pour accompagner une routine cheveux-et-ongles plus large, plutôt que pour la remplacer.

Les causes fréquentes des problèmes de cheveux et d'ongles (au-delà de l'âge)

La plupart des problèmes de cheveux et d'ongles chez l'adulte se ramènent à un petit nombre de causes :

• Un apport en protéines inférieur aux besoins de l'organisme — particulièrement fréquent chez les personnes qui suivent un régime, ont peu d'appétit, ou consomment peu de produits d'origine animale sans en compenser l'apport protéique.
• Une carence en fer — un facteur majeur de chute de cheveux, en particulier chez la femme réglée.
• Des modifications de la fonction thyroïdienne — une thyroïde insuffisante comme excessive influe sur la qualité des cheveux ; il vaut toujours la peine d'investiguer avant de se supplémenter soi-même.
• Des changements hormonaux — chute du post-partum, affinement de la périménopause, schémas androgéniques liés à l'âge.
• Le stress chronique — un effluvium télogène lié au cortisol, où un nombre de follicules supérieur à la normale entre en phase de chute. Un essai contrôlé randomisé de 60 jours portant sur l'ashwagandha KSM-66 standardisé (300 mg deux fois par jour) chez des adultes en situation de stress chronique a observé une diminution significative du cortisol sérique et du stress auto-déclaré par rapport au placebo, ce qui constitue les données les plus nettes reliant l'ashwagandha au versant cortisol de la chute liée au stress.^[5]
• Un coiffage agressif — la chaleur, la décoloration, les coiffures serrées et certains traitements chimiques abîment la cuticule ; aucun complément pris par voie interne ne répare des dommages externes.
• Les effets indésirables de médicaments — certains médicaments courants peuvent avoir une incidence sur les cheveux ou les ongles. Il vaut toujours la peine d'interroger votre médecin si un changement coïncide avec une nouvelle prescription.

Si vous avez constaté un changement notable de la chute de cheveux, de la texture des ongles ou de l'état du cuir chevelu, la bonne première étape consiste presque toujours en une consultation médicale assortie d'un bilan sanguin de base (ferritine, thyroïde, zinc, vitamine D, numération formule sanguine complète). Les compléments viennent ensuite — et non à la place — d'une compréhension de ce qui se passe.

Un protocole pratique sur 12 semaines

Pour les adultes chez qui les bases sont raisonnables et dont l'objectif est d'accompagner ce qui est déjà là :

1. L'alimentation d'abord. Un apport quotidien suffisant en protéines, au moins une portion de poissons gras par semaine, une poignée quotidienne de noix et de graines, une consommation régulière d'œufs et de légumineuses. C'est le socle.
2. Un complexe B quotidien avec du méthylfolate et de la méthylcobalamine, plutôt que de l'acide folique et de la cyanocobalamine. Il couvre la biotine et les vitamines B qui l'entourent.
3. KeratinCell au quotidien pour la dose ciblée de biotine, plus le MSM et l'AnaGain.
4. Un écran solaire le matin sur le visage et le cou — le meilleur produit anti-vieillissement cutané que l'on puisse trouver en rayon, indirectement pertinent pour la santé de la peau qui conditionne, au fil des années, le fonctionnement du follicule pileux.
5. Soyez patient. Un cheveu abîmé, cassé ou déjà en phase de chute doit pousser pour se renouveler. La plupart des gens observent des changements perceptibles autour de la 8^e à la 12^e semaine si le plan est suivi avec constance.

Qui devrait consulter un médecin au préalable

• Une chute de cheveux soudaine et importante — investiguer avant de se supplémenter.
• Une affection thyroïdienne diagnostiquée — les changements capillaires sont souvent un indicateur de la réponse au traitement, et non une question de complément.
• Une suspicion de carence en fer — faire un test d'abord, puis se supplémenter en visant une cible ; une supplémentation en fer sans test peut causer des problèmes en soi.
• La grossesse et l'allaitement — la dose et les associations de formulation ont leur importance.
• Toute personne sous méthotrexate, isotrétinoïne ou autres médicaments connus pour avoir une incidence sur les cheveux ou les ongles — parlez-en au médecin prescripteur.

En pratique

Des cheveux et des ongles forts résultent d'une combinaison : un apport suffisant en protéines, les nutriments à allégation autorisée (biotine, zinc, sélénium, fer, vitamine C, vitamine A), de la patience sur plusieurs mois, et le réflexe d'investiguer lorsque quelque chose change brusquement plutôt que de se tourner vers un complément. La biotine seule n'est pas la réponse. Une bonne routine quotidienne, l'alimentation d'abord, accompagnée d'un complément ciblé pour couvrir les vitamines à allégation autorisée et quelques ingrédients d'accompagnement, l'est généralement.

Notre KeratinCell couvre le volet biotine, aux côtés du MSM et de l'AnaGain® Nu — une capsule par jour, prise au cours d'un repas, comme un élément d'une routine plus large.

Références

1. European Commission. EU Register of Nutrition and Health Claims Made on Foods. ec.europa.eu
2. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166–169. PubMed: 28879195
3. NHS. Iron. nhs.uk
4. Proksch E, Segger D, Degwert J, et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47–55. PubMed: 23949208
5. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255–262. PubMed: 23439798

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