Omega 3 is een familie van vetten waartoe ALA, EPA en DHA behoren. Ontdek hun voedingsbronnen en de dagelijkse innameniveaus voor een normale hart- en hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen. BMPHARMA biedt capsules met visolie en veganistische algenolie met duidelijk vermelde hoeveelheden EPA en DHA, zodat u uw inname kunt plannen.
ALA, EPA en DHA in gewone taal
ALA is een essentieel vetzuur dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals walnoten, lijnzaad, chiazaad en koolzaadolie. EPA en DHA komen voor in vis en zeevruchten en kunnen ook rechtstreeks worden geleverd door bepaalde microalgenoliën. Het lichaam kan ALA omzetten in EPA en DHA, maar die omzetting is beperkt en wisselend. Dat maakt voedingsmiddelen met ALA niet onbelangrijk; het betekent dat een gram ALA geen gram EPA of DHA is.
Hoeveel omega 3 hebben volwassenen nodig?
EFSA heeft voor volwassenen een adequate inname van 250 mg EPA+DHA per dag vastgesteld als voedingsreferentie voor de bevolking. De toegestane claims voor hersenen en gezichtsvermogen verwijzen elk naar 250 mg DHA per dag. Door zowel de gecombineerde hoeveelheid EPA+DHA als de afzonderlijke hoeveelheid DHA te lezen, hebt u beide nuttige referentiepunten.
Voedingsbronnen en handige supplementvormen
Vette vis levert EPA en DHA naast eiwit en andere voedingsstoffen, in hoeveelheden die verschillen per soort, portie en productieomstandigheden. Een plantaardig voedingspatroon kan voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan ALA; algenolie biedt een directe bron van EPA of DHA zonder vis. Kies een supplementvorm en aangegeven portie die aanvullen wat u eet.
Meer is niet automatisch beter
Onderzoek met omega 3-preparaten in grammenhoeveelheden of op voorschrift betekent niet dat u meerdere extra capsules van een voedingssupplement moet nemen. Onderzoeken bij sommige mensen met hart- en vaatziekten of een verhoogd risico hebben schema’s van 4 g per dag in verband gebracht met een hoger risico op boezemfibrilleren. De medische behandeling van verhoogde triglyceriden hoort bij een arts, niet bij een zelfgekozen hooggedoseerde routine.
Is een bloedtest voor omega 3 nodig?
Een omega 3-index meet EPA en DHA in de rode bloedcellen. Het is een meting van de status, geen diagnose van waarom u zich moe voelt, een droge huid hebt of moeite hebt met concentreren. Er bestaat geen vastgestelde diagnostische grenswaarde voor al die klachten. Laat bij aanhoudende klachten de mogelijke oorzaken onderzoeken in plaats van ze te gebruiken om een dosis te kiezen.
De twee BMPHARMA-formules op dezelfde basis
| Vergelijking | Omega 3-visolie | Omega 3 uit algen — life'sOMEGA |
|---|---|---|
| Aanbevolen dagelijkse dosering | 1 capsule | 2 capsules |
| EPA | 500 mg | 200 mg |
| DHA | 250 mg | 600 mg |
| EPA + DHA | 750 mg | 800 mg |
Bekijk de visolieformule · Bekijk de algenolieformule
Wat de cijfers van 250 mg werkelijk betekenen
| Toegestane voedingsstoffenclaim | Dagelijkse inname voor het gunstige effect |
|---|---|
| EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart | 250 mg EPA en DHA samen |
| DHA draagt bij tot de instandhouding van een normale hersenfunctie | 250 mg DHA |
| DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen | 250 mg DHA |
Beide aangegeven porties voldoen aan deze drie innamevoorwaarden voor een normale hart- en hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen. De hartclaim gebruikt 250 mg EPA en DHA samen; de claims voor hersenen en gezichtsvermogen elk 250 mg DHA. Bekijk daarom bij het vergelijken ook de DHA-hoeveelheid afzonderlijk.
Controleer de geschiktheid voordat u een van beide producten inneemt
Beide producten zijn voedingssupplementen voor volwassenen. Volgens de etiketten zijn ze niet geschikt voor kinderen en niet tijdens zwangerschap of borstvoeding. Gebruik ze niet als u allergisch bent voor een ingrediënt en overschrijd de aangegeven dosering niet. Visolie bevat vis en rundergelatine; een veganistisch etiket op een algenproduct is geen garantie tegen elke allergie. Bespreek suppletie met een arts of apotheker als u geneesmiddelen gebruikt, vooral antistollingsmiddelen, een hartritmestoornis hebt of een operatie moet ondergaan. Voedingssupplementen vervangen geen gevarieerde voeding en gezonde levensstijl.
Veelgestelde vragen
Is 1000 mg visolie hetzelfde als 1000 mg omega 3?
Nee. Het oliegewicht omvat meer dan EPA en DHA. Lees de hoeveelheden van de afzonderlijke vetzuren en de grootte van de dosering.
Hoe kan een capsule mijn voeding aanvullen?
Een capsule levert een vastgestelde hoeveelheid EPA en DHA naast wat u via uw voeding binnenkrijgt. BMPHARMA-visolie heeft een dagelijkse dosering van één capsule; de veganistische algenformule gebruikt twee capsules per dag. Vergelijk de EPA:DHA-verhouding en kies de bron die bij uw voedingspatroon past.
Kan ik tijdens de zwangerschap voor algenolie kiezen?
Advies over DHA tijdens de zwangerschap is een afzonderlijk voedingsgesprek. De twee BMPHARMA-producten die hier worden vergeleken, zijn volgens het etiket niet geschikt tijdens zwangerschap en borstvoeding; negeer die waarschuwing niet omdat hun oliebron geschikt klinkt.
Omega 3 kiezen: EPA, DHA, vorm en kwaliteit
Bronnen en productbasis
De productvergelijking gebruikt de huidige etiketten voor 60 capsules. De onderstaande bronnen leggen omega 3-voedingsstoffen, voedingsreferentiewaarden en de hier getoonde claims over de normale werking uit.