Omega-3 je skupina tuků, do které patří ALA, EPA a DHA. Seznamte se s jejich zdroji v potravinách a s úrovněmi denního příjmu pro normální činnost srdce, normální činnost mozku a normální zrak. BMPHARMA nabízí kapsle s rybím olejem a veganské kapsle s olejem z řas s jasně uvedeným množstvím EPA a DHA, které Vám pomohou příjem naplánovat.
ALA, EPA a DHA jednoduše
ALA je esenciální mastná kyselina, která se nachází v potravinách, jako jsou vlašské ořechy, lněné semínko, chia a řepkový olej. EPA a DHA se vyskytují v rybách a mořských plodech a mohou být dodávány také přímo některými oleji z mikrořas. Tělo dokáže ALA přeměnit na EPA a DHA, ale tato přeměna je omezená a proměnlivá. Potraviny obsahující ALA tím neztrácejí na významu; znamená to jen, že gram ALA není gramem EPA ani DHA.
Kolik omega-3 dospělí potřebují?
EFSA stanovil pro dospělé adekvátní příjem 250 mg EPA+DHA denně jako populační výživovou referenční hodnotu. Schválená tvrzení o mozku a zraku se každé vztahují k 250 mg DHA denně. Když si přečtete celkové množství EPA+DHA i samostatné množství DHA, získáte oba užitečné referenční body.
Zdroje v potravinách a praktické formy doplňků stravy
Tučné ryby poskytují EPA a DHA spolu s bílkovinami a dalšími živinami, přičemž jejich množství se liší podle druhu, porce a podmínek chovu či lovu. Rostlinná strava může zahrnovat potraviny bohaté na ALA; olej z řas představuje přímý zdroj EPA nebo DHA bez ryb. Zvolte formu doplňku stravy a dávku uvedenou na etiketě tak, aby doplňovaly to, co jíte.
Více neznamená automaticky lépe
Výzkum s gramovými dávkami nebo s omega-3 přípravky na předpis Vám neříká, abyste užívali několik kapslí doplňku stravy navíc. Studie u některých osob s kardiovaskulárním onemocněním nebo zvýšeným rizikem spojily režimy 4 g/den s vyšším rizikem fibrilace síní. Léčba vysokých triglyceridů patří do rukou lékaře, nikoli do svépomocně zvoleného režimu s vysokými dávkami.
Je krevní test na omega-3 nutný?
Omega-3 index měří EPA a DHA v červených krvinkách. Jde o měření stavu, nikoli o diagnózu toho, proč se cítíte unavení, máte suchou pokožku nebo se špatně soustředíte. Pro všechny tyto příznaky neexistuje jediná zavedená diagnostická hraniční hodnota. Pokud příznaky přetrvávají, nechte posoudit jejich možné příčiny, místo abyste podle nich volili dávku.
Dva přípravky BMPHARMA na stejném základě
| Srovnání | Omega 3 rybí olej | Omega 3 z řas — life'sOMEGA |
|---|---|---|
| Doporučená denní dávka | 1 kapsle | 2 kapsle |
| EPA | 500 mg | 200 mg |
| DHA | 250 mg | 600 mg |
| EPA + DHA | 750 mg | 800 mg |
Zobrazit přípravek s rybím olejem · Zobrazit přípravek s olejem z řas
Co údaje 250 mg skutečně znamenají
| Schválené tvrzení o živině | Denní příjem pro dosažení příznivého účinku |
|---|---|
| EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce | 250 mg EPA a DHA celkem |
| DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku | 250 mg DHA |
| DHA přispívá k udržení normálního zraku | 250 mg DHA |
Obě dávky uvedené na etiketách výše splňují tyto tři podmínky příjmu pro normální činnost srdce, normální činnost mozku a normální zrak. Tvrzení o srdci vychází z 250 mg EPA a DHA celkem; tvrzení o mozku a zraku vycházejí každé z 250 mg DHA. Při porovnávání přípravků kontrolujte množství DHA samostatně.
Před užíváním kteréhokoli přípravku ověřte jeho vhodnost
Oba přípravky jsou doplňky stravy pro dospělé. Podle etiket nejsou určeny dětem, těhotným a kojícím ženám. Neužívejte je, pokud jste alergičtí na kteroukoli složku, a nepřekračujte dávku uvedenou na etiketě. Rybí olej obsahuje ryby a hovězí želatinu; označení „veganský“ u přípravku z řas není zárukou vůči všem alergiím. Pokud užíváte léky, zejména antikoagulancia, máte poruchu srdečního rytmu nebo Vás čeká operace, proberte užívání doplňků stravy s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl.
Často kladené otázky
Je 1000 mg rybího oleje totéž co 1000 mg omega-3?
Ne. Hmotnost oleje zahrnuje více než jen EPA a DHA. Čtěte množství jednotlivých mastných kyselin a velikost dávky.
Jak může kapsle doplnit můj jídelníček?
Kapsle dodává definované množství EPA a DHA vedle příjmu ze stravy. Rybí olej BMPHARMA nabízí denní dávku v jedné kapsli; veganský přípravek z řas se užívá ve dvou kapslích denně. Porovnejte poměr EPA:DHA a zvolte zdroj, který odpovídá Vašemu stravování.
Mohu v těhotenství zvolit olej z řas?
Doporučení k DHA v těhotenství jsou samostatnou otázkou výživy. Oba zde porovnávané přípravky BMPHARMA jsou podle etiket nevhodné během těhotenství a kojení; toto upozornění nepřehlížejte jen proto, že jejich zdroj oleje zní vhodně.
Jak vybrat omega-3: EPA, DHA, forma a kvalita
Zdroje a podklady k přípravkům
Srovnání přípravků vychází z aktuálních etiket balení po 60 kapslích. Níže uvedené zdroje vysvětlují omega-3 živiny, referenční hodnoty příjmu a zde uvedená tvrzení o normální funkci.