Los omega-3 son una familia de grasas que incluye el ALA, el EPA y el DHA. Conozca sus fuentes alimentarias y los niveles de ingesta diaria relacionados con el funcionamiento normal del corazón, del cerebro y de la visión. BMPHARMA ofrece cápsulas de aceite de pescado y de aceite de algas veganas con cantidades de EPA y DHA claramente indicadas para ayudarle a planificar su ingesta.
ALA, EPA y DHA en lenguaje sencillo
El ALA es un ácido graso esencial presente en alimentos como las nueces, la linaza, la chía y el aceite de colza. El EPA y el DHA se encuentran en el pescado y el marisco, y también pueden aportarse directamente mediante determinados aceites de microalgas. El organismo puede convertir el ALA en EPA y DHA, pero la conversión es limitada y variable. Esto no resta importancia a los alimentos que contienen ALA; significa que un gramo de ALA no equivale a un gramo de EPA o DHA.
¿Cuántos omega-3 necesitan los adultos?
La EFSA estableció una ingesta adecuada de 250 mg de EPA+DHA al día para adultos como referencia nutricional para la población. Las declaraciones autorizadas sobre el cerebro y la visión se refieren cada una a 250 mg de DHA al día. Leer la cantidad combinada de EPA+DHA y la cantidad de DHA por separado le ofrece ambos puntos de referencia útiles.
Fuentes alimentarias y formatos prácticos de complementos
El pescado azul aporta EPA y DHA junto con proteínas y otros nutrientes, en cantidades que varían según la especie, la ración y las condiciones de producción. Una dieta basada en plantas puede incluir alimentos ricos en ALA; el aceite de algas ofrece una opción directa de EPA o DHA sin pescado. Elija un formato de complemento y una porción indicada en la etiqueta que complementen lo que come.
Más no es automáticamente mejor
La investigación con preparados de omega-3 en dosis de gramos o con receta no indica que deba tomar varias cápsulas adicionales de un complemento alimenticio. En ensayos con algunas personas con enfermedad cardiovascular o riesgo elevado, las pautas de 4 g/día se han relacionado con un mayor riesgo de fibrilación auricular. El tratamiento médico de los triglicéridos elevados corresponde a un profesional sanitario, no a una rutina de dosis altas elegida por uno mismo.
¿Es necesario un análisis de sangre de omega-3?
El índice omega-3 mide el EPA y el DHA en los glóbulos rojos. Es una medición del estado nutricional, no un diagnóstico de por qué se siente cansado, tiene la piel seca o le cuesta concentrarse. No existe un único umbral diagnóstico establecido para todos esos síntomas. Si los síntomas persisten, solicite una valoración de sus posibles causas en lugar de utilizarlos para elegir una dosis.
Las dos fórmulas de BMPHARMA, sobre la misma base
| Comparación | Omega 3 aceite de pescado | Omega 3 Algae — life'sOMEGA |
|---|---|---|
| Dosis diaria recomendada | 1 cápsula | 2 cápsulas |
| EPA | 500 mg | 200 mg |
| DHA | 250 mg | 600 mg |
| EPA + DHA | 750 mg | 800 mg |
Consulte la fórmula de aceite de pescado · Consulte la fórmula de aceite de algas
Qué significan realmente las cifras de 250 mg
| Declaración autorizada sobre el nutriente | Ingesta diaria para el efecto beneficioso |
|---|---|
| El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón | 250 mg de EPA y DHA combinados |
| El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro | 250 mg de DHA |
| El DHA contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales | 250 mg de DHA |
Las dos dosis indicadas en la etiqueta que se muestran arriba cumplen estas tres condiciones de ingesta para el funcionamiento normal del corazón, del cerebro y de la visión. La declaración sobre el corazón utiliza 250 mg de EPA y DHA combinados; las declaraciones sobre el cerebro y la visión utilizan cada una 250 mg de DHA. Compruebe la cantidad de DHA por separado al comparar fórmulas.
Compruebe la idoneidad antes de tomar cualquiera de los dos productos
Ambos productos son complementos alimenticios para adultos. Sus etiquetas excluyen a los niños, el embarazo y la lactancia. No los utilice si es alérgico a algún ingrediente y no supere la dosis indicada en la etiqueta. El aceite de pescado contiene pescado y gelatina bovina; una etiqueta vegana en un producto de algas no es una garantía frente a cualquier alergia. Si toma medicamentos, en particular anticoagulantes, padece un trastorno del ritmo cardíaco o tiene prevista una intervención quirúrgica, consulte la suplementación con un médico o farmacéutico. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y un estilo de vida saludable.
Preguntas frecuentes
¿1000 mg de aceite de pescado equivalen a 1000 mg de omega-3?
No. El peso del aceite incluye más que el EPA y el DHA. Lea las cantidades de cada ácido graso y el tamaño de la dosis.
¿Cómo puede una cápsula complementar mi dieta?
Una cápsula aporta una cantidad definida de EPA y DHA junto con su alimentación. El aceite de pescado de BMPHARMA ofrece una porción diaria de una cápsula; la fórmula vegana de algas utiliza dos cápsulas al día. Compare la proporción EPA:DHA y elija el origen que encaje con su dieta.
¿Puedo elegir aceite de algas durante el embarazo?
Las recomendaciones sobre el DHA en el embarazo son una cuestión nutricional aparte. Los dos productos de BMPHARMA comparados aquí están etiquetados como no aptos durante el embarazo y la lactancia; no pase por alto esa advertencia porque el origen de su aceite parezca adecuado.
Cómo elegir omega-3: EPA, DHA, forma y calidad
Fuentes y base de los productos
La comparación de productos utiliza las etiquetas actuales de 60 cápsulas. Las fuentes siguientes explican los nutrientes omega-3, los valores dietéticos de referencia y las declaraciones sobre el funcionamiento normal que se muestran aquí.