Gli omega-3 sono una famiglia di grassi che comprende ALA, EPA e DHA. Scopra le loro fonti alimentari e i livelli di assunzione giornaliera per la normale funzione cardiaca, la funzione cerebrale e la capacità visiva. BMPHARMA offre capsule di olio di pesce e di olio di alghe vegano con quantità di EPA e DHA chiaramente indicate, per aiutarla a pianificare l'assunzione.
ALA, EPA e DHA in parole semplici
L'ALA è un acido grasso essenziale presente in alimenti come noci, semi di lino, chia e olio di colza. EPA e DHA si trovano nel pesce e nei frutti di mare e possono essere forniti direttamente anche da alcuni oli di microalghe. L'organismo può convertire l'ALA in EPA e DHA, ma la conversione è limitata e variabile. Ciò non rende poco importanti gli alimenti che contengono ALA; significa che un grammo di ALA non equivale a un grammo di EPA o DHA.
Di quanti omega-3 hanno bisogno gli adulti?
L'EFSA ha stabilito un'assunzione adeguata di 250 mg di EPA+DHA al giorno per gli adulti come riferimento nutrizionale per la popolazione. Le indicazioni autorizzate relative alla funzione cerebrale e alla capacità visiva si riferiscono ciascuna a 250 mg di DHA al giorno. Leggere la quantità combinata di EPA+DHA e la quantità separata di DHA le fornisce entrambi i punti di riferimento utili.
Fonti alimentari e formati pratici di integratore
Il pesce grasso apporta EPA e DHA insieme a proteine e altri nutrienti, in quantità che variano in base alla specie, alla porzione e alle condizioni di produzione. Una dieta vegetale può includere alimenti ricchi di ALA; l'olio di alghe offre un'opzione diretta di EPA o DHA senza pesce. Scelga un formato di integratore e una porzione indicata in etichetta che completino ciò che mangia.
Di più non significa automaticamente meglio
Le ricerche che utilizzano preparazioni di omega-3 in grammi o soggette a prescrizione non indicano di assumere diverse capsule aggiuntive di un integratore alimentare. In studi condotti su alcune persone con malattie cardiovascolari o rischio elevato, regimi da 4 g/giorno sono stati associati a un rischio più alto di fibrillazione atriale. Il trattamento medico dei trigliceridi elevati spetta a un medico, non a una routine ad alto dosaggio scelta in autonomia.
È necessario un esame del sangue per gli omega-3?
Un indice omega-3 misura EPA e DHA nei globuli rossi. È una misura dello stato nutrizionale, non una diagnosi del motivo per cui si sente stanco, ha la pelle secca o fatica a concentrarsi. Non esiste un unico valore soglia diagnostico consolidato per tutti questi sintomi. Se i sintomi persistono, chieda una valutazione delle possibili cause anziché usarli per scegliere una dose.
Le due formule BMPHARMA, sulla stessa base
| Confronto | Omega 3 olio di pesce | Omega 3 alghe — life'sOMEGA |
|---|---|---|
| Dose giornaliera consigliata | 1 capsula | 2 capsule |
| EPA | 500 mg | 200 mg |
| DHA | 250 mg | 600 mg |
| EPA + DHA | 750 mg | 800 mg |
Scopra la formula con olio di pesce · Scopra la formula con olio di alghe
Che cosa significano davvero i valori di 250 mg
| Indicazione autorizzata sul nutriente | Assunzione giornaliera per l'effetto benefico |
|---|---|
| L'EPA e il DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca | 250 mg di EPA e DHA combinati |
| Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale | 250 mg di DHA |
| Il DHA contribuisce al mantenimento della capacità visiva normale | 250 mg di DHA |
Entrambe le dosi indicate in etichetta riportate sopra soddisfano queste tre condizioni di assunzione per la normale funzione cardiaca, la funzione cerebrale e la capacità visiva. L'indicazione relativa al cuore si basa su 250 mg di EPA e DHA combinati; quelle relative al cervello e alla capacità visiva si basano ciascuna su 250 mg di DHA. Nel confrontare le formule, controlli separatamente la quantità di DHA.
Verificare l'idoneità prima di assumere uno dei due prodotti
Entrambi i prodotti sono integratori alimentari per adulti. Le loro etichette escludono bambini, gravidanza e allattamento. Non li usi se è allergico a un ingrediente e non superi la dose indicata. L'olio di pesce contiene pesce e gelatina bovina; l'indicazione «vegano» su un prodotto a base di alghe non è una garanzia rispetto a ogni allergia. Se assume medicinali, in particolare anticoagulanti, ha un disturbo del ritmo cardiaco o deve sottoporsi a un intervento chirurgico, discuta l'integrazione con un medico o un farmacista. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia e uno stile di vita sano.
Domande frequenti
1000 mg di olio di pesce equivalgono a 1000 mg di omega-3?
No. Il peso dell'olio comprende più di EPA e DHA. Legga le quantità dei singoli acidi grassi e la dimensione della dose.
Come può una capsula completare la mia alimentazione?
Una capsula apporta una quantità definita di EPA e DHA in aggiunta a ciò che mangia. L'olio di pesce BMPHARMA prevede una porzione giornaliera di una capsula; la formula vegana con alghe prevede due capsule al giorno. Confronti il rapporto EPA:DHA e scelga la fonte adatta alla sua dieta.
Posso scegliere l'olio di alghe durante la gravidanza?
I consigli sul DHA in gravidanza sono un tema nutrizionale a sé. I due prodotti BMPHARMA confrontati qui riportano in etichetta che non sono adatti durante la gravidanza e l'allattamento; non ignori questa avvertenza solo perché la fonte dell'olio sembra adatta.
Come scegliere gli omega-3: EPA, DHA, forma e qualità
Fonti e base dei prodotti
Il confronto tra i prodotti si basa sulle etichette attuali delle confezioni da 60 capsule. Le fonti seguenti spiegano i nutrienti omega-3, i valori dietetici di riferimento e le indicazioni sulla normale funzione riportate qui.