El bienestar emocional no significa estar tranquilo todo el tiempo. Los sentimientos difíciles pueden reflejar relaciones, pérdidas, el trabajo, la salud o circunstancias que no puede cambiar rápidamente. Pequeños apoyos diarios pueden hacer más llevadera una etapa difícil. Pueden acompañar a la atención profesional; no tiene que perfeccionar su estilo de vida para merecer ayuda.
Empiece por lo que haría más llevadero el día de hoy
Elija una pequeña acción que encaje con su situación: una comida, una ducha, abrir las cortinas o responder a una persona que le apoya. En un día difícil, un plan más pequeño puede ser más realista que una rutina completa. No tiene que convertir cada sentimiento en una medición hormonal ni en un problema que optimizar.
Recurra a sus relaciones y al apoyo práctico
Haga saber a alguien lo que necesita, ya sea que le escuche, que le acompañe o que le ayude con una tarea. Ponga límites razonables a las exigencias cuando pueda. El descanso, las comidas regulares, las actividades agradables y el movimiento dentro de su capacidad pueden ayudarle a afrontar el día a día. No pueden eliminar todas las fuentes de malestar, y pasarlo mal no es una falta de disciplina.
Separe la nutrición del tratamiento de la salud mental
Una dieta restringida o una carencia confirmada pueden merecer atención por sí mismas. Abórdelas con un profesional cualificado junto con cualquier tratamiento para la depresión o la ansiedad. Consulte con su médico la elección de complementos y continúe con el tratamiento prescrito. Lea cada estudio en función de su preparación, su dosis y su población clínica exactas para que los hallazgos sigan vinculados a lo que realmente se analizó.
Pida ayuda antes de que todo se venga abajo
Busque asesoramiento profesional cuando el bajo estado de ánimo, la pérdida de interés, el malestar o los cambios en el sueño y el apetito persistan o afecten a su vida cotidiana. Unos síntomas que duran unas dos semanas son un motivo para pedir ayuda, no una regla que le obligue a esperar cuando la situación es grave. Durante el embarazo o después del parto, comente el malestar cuanto antes con su equipo sanitario; no lo trate por su cuenta con complementos.
Si su seguridad está en riesgo
Si tiene pensamientos de autolesión o de suicidio, busque ayuda ahora de un profesional sanitario o de un servicio de atención en crisis. Si cree que podría actuar según esos pensamientos, ya se ha hecho daño o no puede mantenerse a salvo, llame al 112 en la UE o acuda al servicio de urgencias más cercano. Pida a alguien de confianza que se quede con usted. Los complementos alimenticios no son un tratamiento para una crisis de salud mental.
Preguntas frecuentes
¿Debo mejorar la alimentación y el sueño antes de consultar a un profesional?
No. Puede pedir atención ahora y trabajar al mismo tiempo en rutinas asumibles.
¿Puedo dejar el tratamiento prescrito si pruebo un complemento?
No interrumpa ni modifique un tratamiento prescrito basándose en un artículo de una tienda. Consulte los complementos y sus posibles interacciones con el profesional que se lo prescribió.