Benessere emotivo non significa essere sempre calmi. I sentimenti difficili possono riflettere relazioni, perdite, lavoro, salute o circostanze che non si possono cambiare rapidamente. Piccoli sostegni quotidiani possono rendere più gestibile un periodo difficile. Possono accompagnare le cure professionali; non deve rendere perfetto il suo stile di vita prima di meritare aiuto.
Parta da ciò che renderebbe la giornata di oggi più gestibile
Scelga una piccola azione adatta alla sua situazione: un pasto, una doccia, aprire le tende o rispondere a una persona che la sostiene. In una giornata difficile, un piano più modesto può essere più realistico di una routine completa. Non deve trasformare ogni emozione in una misurazione ormonale o in un problema da ottimizzare.
Si affidi ai legami e al supporto pratico
Faccia sapere a qualcuno di che cosa ha bisogno, che si tratti di ascolto, compagnia o aiuto con un compito. Dove possibile, ponga un limite ragionevole alle richieste. Riposo, pasti regolari, attività piacevoli e movimento nei limiti delle sue capacità possono aiutarla ad affrontare la quotidianità. Non possono eliminare ogni fonte di sofferenza, e la fatica che prova non è un fallimento della disciplina.
Tenga distinte l'alimentazione e le cure per la salute mentale
Una dieta restrittiva o una carenza accertata possono meritare attenzione di per sé. Le affronti con un professionista qualificato, accanto all'eventuale trattamento per la depressione o l'ansia. Discuta la scelta degli integratori con il suo medico e prosegua il trattamento prescritto. Legga ogni studio considerando la preparazione esatta, la dose e la popolazione clinica, in modo che i risultati restino legati a ciò che è stato testato.
Chieda aiuto prima che tutto crolli
Chieda un parere professionale quando umore basso, perdita di interesse, sofferenza o cambiamenti del sonno e dell'appetito persistono o incidono sulla vita di tutti i giorni. Sintomi che durano circa due settimane sono un motivo per chiedere aiuto, non una regola che la obbliga ad aspettare quando la situazione è grave. Durante la gravidanza o dopo il parto, parli tempestivamente del suo disagio con il personale che la segue; non lo tratti di sua iniziativa con integratori.
Se la sicurezza è a rischio
Pensieri di autolesionismo o di suicidio: chieda aiuto subito a un professionista sanitario o a un servizio di crisi. Se teme di poter mettere in atto questi pensieri, ha già messo in atto gesti autolesivi o non riesce a mantenersi al sicuro, chiami il 112 nell'UE o si rechi al pronto soccorso più vicino. Chieda a una persona di fiducia di restare con lei. Gli integratori alimentari non sono un trattamento per una crisi di salute mentale.
Domande frequenti
Devo sistemare alimentazione e sonno prima di rivolgermi a un professionista?
No. Può chiedere assistenza subito e lavorare parallelamente su routine gestibili.
Posso interrompere il trattamento prescritto se provo un integratore?
Non interrompa né modifichi un trattamento prescritto sulla base dell'articolo di un negozio. Discuta gli integratori e le possibili interazioni con chi glielo ha prescritto.