Duševní pohoda neznamená být neustále klidný. Těžké pocity mohou odrážet vztahy, ztrátu, práci, zdraví nebo okolnosti, které nelze rychle změnit. Drobné každodenní opory mohou náročné období učinit zvládnutelnějším. Mohou doprovázet odbornou péči; nemusíte mít dokonalý životní styl, abyste si pomoc zasloužili.
Začněte tím, co by dnešek učinilo zvládnutelnějším
Zvolte malý krok, který odpovídá Vaší situaci: jídlo, sprchu, roztažení závěsů nebo odpověď jednomu člověku, který Vás podporuje. V náročný den může být menší plán realističtější než celý režim. Nemusíte z každého pocitu dělat měření hormonů ani problém k optimalizaci.
Využijte kontakt s lidmi a praktickou podporu
Dejte někomu vědět, co potřebujete, ať už jde o naslouchání, společnost, nebo pomoc s nějakým úkolem. Kde to jde, stanovte si přiměřenou hranici vůči požadavkům. Odpočinek, pravidelné jídlo, příjemné aktivity a pohyb v rámci Vašich možností mohou podpořit každodenní zvládání. Nedokážou odstranit každý zdroj tísně a to, že se trápíte, není selháním disciplíny.
Oddělte výživu od léčby duševního zdraví
Omezená strava nebo potvrzený nedostatek si mohou zasloužit pozornost samy o sobě. Řešte je s kvalifikovaným odborníkem souběžně s případnou léčbou deprese nebo úzkosti. Volbu doplňků stravy proberte se svým lékařem a pokračujte v předepsané léčbě. Každou studii čtěte s ohledem na přesný přípravek, dávku a klinickou populaci, aby zjištění zůstala spojena s tím, co bylo skutečně testováno.
Požádejte o pomoc dřív, než se všechno zhroutí
Vyhledejte odbornou radu, když skleslá nálada, ztráta zájmu, tíseň nebo změny spánku a chuti k jídlu přetrvávají nebo ovlivňují běžný život. Příznaky trvající přibližně dva týdny jsou důvodem ozvat se, nikoli pravidlem, že musíte čekat, i když je situace vážná. V těhotenství nebo po porodu proberte tíseň neprodleně se svým ošetřujícím týmem; neléčte ji sami doplňky stravy.
Pokud je ohrožena bezpečnost
Myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu — vyhledejte pomoc hned u zdravotnického odborníka nebo krizové služby. Pokud byste mohli podle těchto myšlenek jednat, již jste si ublížili nebo nedokážete zůstat v bezpečí, volejte v EU 112 nebo jděte na nejbližší pohotovost. Požádejte někoho, komu důvěřujete, aby s Vámi zůstal. Doplňky stravy nejsou léčbou krize duševního zdraví.
Často kladené otázky
Musím si před návštěvou odborníka nejprve upravit stravu a spánek?
Ne. O péči můžete požádat hned a souběžně pracovat na zvládnutelných návycích.
Mohu přestat s předepsanou léčbou, pokud vyzkouším doplněk stravy?
Nevysazujte ani neměňte předepsanou léčbu na základě článku z obchodu. Doplňky stravy a možné interakce proberte s lékařem, který léčbu předepsal.