Vyrovnanější denní režim začíná spánkem, pravidelným jídlem a zvládnutelnými nároky. Pokud stále saháte po další kávě, všímejte si, kdy Vám ubývá energie, a zvolte jednu praktickou změnu. Spolehlivé stravování, odpočinek a jasně zvolený režim doplňků stravy lze přizpůsobit Vašemu způsobu života.
Najděte část dne, která Vám opakovaně uniká
Po několik dní si zapisujte, kdy chodíte spát a kdy vstáváte, jídla, kofein a okamžik, kdy Vám ubývá energie. Podle toho zvolte jednu změnu, například přípravu oběda nebo posunutí poslední kávy na dřívější dobu. Tyto poznámky Vám pomohou porozumět svému režimu a popsat přetrvávající obtíže při konzultaci.
Zajistěte si pravidelná jídla a přestávky
Sestavujte běžná jídla z potravin, které Vám chutnají, se zdrojem bílkovin a dalšími rozmanitými potravinami. Mějte po ruce něco k pití a přestávky využívejte k odpočinku nebo ke změně činnosti. Když si jídlo nebo svačinu připravíte předem, snáze si v rušném dni najdete čas na jídlo i odpočinek.
Berte doporučení ke kofeinu jako hranici, ne jako cíl
EFSA dospěl k závěru, že až 400 mg rozložených během dne obecně nevzbuzuje u zdravých dospělých mimo těhotenství a kojení obavy o bezpečnost. Nejde o doporučené denní množství, osobní záruku ani ochranu před narušením spánku. Síla kávy i velikost porce se liší; započítávejte všechny zdroje, včetně energetických nápojů a doplňků stravy. Těhotenství, kojení, léky a zdravotní potíže vyžadují samostatnou radu.
Přizpůsobte pohyb svým současným možnostem
Do běžného unaveného dne se může hodit krátká procházka nebo přerušení sezení. Více neznamená automaticky lépe. Pokud námaha způsobuje opožděný, nepřiměřený propad, nechte se vyšetřit a nepřekonávejte jej silou ani nedodržujte pevně stanovené zvyšování tréninku. Přetrvávající únava je jiná otázka než optimalizace rušného odpoledne.
Kde může mít místo přípravek B-Complex
BMPHARMA B-Complex obsahuje osm vitaminů skupiny B a k tomu cholin-bitartrát, inositol a PABA. Dávka pro dospělé uvedená na etiketě je jedna kapsle denně; 60 kapslí vystačí na 60 denních dávek. Jedna kapsle dodává 40 mg riboflavinu (vitaminu B2). Riboflavin přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Přípravek tak spojuje osm vitaminů skupiny B v jednom praktickém denním přípravku. Zkontrolujte všechna množství, zejména překrývání s jinými přípravky s vitaminy skupiny B. Dodržujte etiketu pro dospělé; přípravek není určen dětem ani pro období těhotenství a kojení.
Prohlédněte si úplné složení a upozornění
Často kladené otázky
Která živina v přípravku B-Complex přispívá ke snížení únavy?
Riboflavin neboli vitamin B2 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. B-Complex poskytuje 40 mg v denní kapsli pro dospělé uvedené na etiketě, spolu s dalšími sedmi vitaminy skupiny B. Dodržujte všechny pokyny k užívání přípravku.
Kdy už to nebrat jako běžnou věc?
Pokud únava trvá týdny, zhoršuje se, ovlivňuje každodenní činnosti nebo ji provázejí jiné příznaky, domluvte si vyšetření.