La salud ósea con la edad consiste en conservar la fortaleza de los huesos y reducir el riesgo de fractura. La alimentación, el movimiento adecuado, las caídas, los medicamentos, las hormonas y los antecedentes personales influyen. Tenga en cuenta su riesgo y sus circunstancias individuales para decidir el siguiente paso en el cuidado de sus huesos.
Empiece por el riesgo de fractura
Comente las fracturas previas tras una caída leve, los antecedentes familiares, medicamentos como los glucocorticoides a largo plazo y las enfermedades o trastornos hormonales relevantes. La densidad ósea medida por DXA puede orientar la evaluación, pero se interpreta junto con el cuadro clínico. Las pruebas dependen del riesgo personal y de las recomendaciones locales, no de una exploración automática para todas las mujeres en la menopausia.
Construya una base alimentaria variada
Incluya alimentos adecuados que contengan calcio, suficientes proteínas y una cantidad total de alimentos suficiente. Los lácteos, las alternativas enriquecidas con calcio y algunos otros alimentos pueden contribuir, pero la cantidad de calcio y su absorción varían. Compruebe las etiquetas de las bebidas enriquecidas. La vitamina D y cualquier necesidad de complementos deben valorarse en su contexto, sin suponer que una dosis mayor es siempre mejor.
Trabaje la fuerza, el movimiento con carga y el equilibrio
Elija una actividad adecuada para su salud y su capacidad actual. El trabajo de fuerza, la actividad con carga adecuada y la práctica del equilibrio cumplen funciones distintas. Si tiene osteoporosis, una fractura previa o limitaciones importantes, solicite un plan adaptado antes de empezar ejercicios de alto impacto o exigentes. Un programa de saltos sin supervisión no es una recomendación universal.
Reduzca la probabilidad de caerse
Revise la iluminación, las alfombras sueltas, los pasamanos, el calzado adecuado y la vista cuando proceda. Pregunte si los medicamentos o los mareos contribuyen a las caídas; no suspenda por su cuenta un tratamiento prescrito. Los cambios prácticos en casa forman parte de su plan para reducir las caídas.
Mantenga las decisiones de tratamiento individualizadas
Si se diagnostica osteoporosis, la nutrición y el ejercicio no sustituyen a los medicamentos indicados. La terapia hormonal no es automáticamente adecuada para todas las mujeres después de la menopausia. Comente los beneficios, los riesgos y el seguimiento con el médico que conoce sus antecedentes. En cuanto al apoyo nutricional, las vitaminas D y K contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Lea correctamente la pauta de D3+K2
BMPHARMA Vitamin D3+K2 5000 IU contiene 125 µg de vitamina D3 y 100 µg de K2 por cápsula. La etiqueta indica una cápsula cada cinco días, no a diario. Eso supone una media de 25 µg de vitamina D y 20 µg de vitamina K al día; no es una dosis de tratamiento personalizada.
- La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
- La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
La fórmula tiene una cubierta de gelatina bovina y no es vegana. No está destinada a niños ni al embarazo o la lactancia. Si toma medicamentos, especialmente antagonistas de la vitamina K, o padece alguna enfermedad, compruebe su idoneidad antes de usarla. No combine productos en dosis altas ni modifique por su cuenta un tratamiento prescrito. Una dieta variada y un estilo de vida saludable siguen siendo importantes.
Consulte la fórmula completa, la porción y las precauciones
Preguntas frecuentes
¿La K2 hace que cualquier dosis de vitamina D sea segura?
No. La presencia de K2 no autoriza a aumentar la vitamina D ni a pasar por alto la ingesta total y los medicamentos.
¿Deben empezar a saltar todas las personas con una densidad ósea más baja?
No. Los ejercicios de impacto y de fuerza deben ajustarse al riesgo de fractura y a la capacidad; solicite un plan adaptado cuando el riesgo sea mayor.