Zdraví kostí s přibývajícím věkem znamená zachovat jejich pevnost a snížit riziko zlomenin. Záleží na stravě, vhodném pohybu, pádech, lécích, hormonech i osobní anamnéze. Další krok v péči o kosti zvolte podle svého individuálního rizika a okolností.
Začněte rizikem zlomenin
Proberte předchozí zlomeniny po menším pádu, rodinnou anamnézu, léky, jako jsou dlouhodobě užívané glukokortikoidy, a příslušná onemocnění nebo hormonální poruchy. Kostní denzita měřená metodou DXA může posouzení pomoci, ale vykládá se spolu s klinickým obrazem. Vyšetření se řídí osobním rizikem a místními doporučeními, nejde o automatické vyšetření každého v menopauze.
Vybudujte pestrý stravovací základ
Zařaďte vhodné potraviny obsahující vápník, dostatek bílkovin a dostatečné celkové množství jídla. Přispět mohou mléčné výrobky, alternativy obohacené vápníkem a některé další potraviny, ale množství vápníku a jeho vstřebávání se liší. Kontrolujte etikety obohacených nápojů. Vitamin D i případnou potřebu doplňku stravy je třeba posuzovat v kontextu, místo abyste předpokládali, že vyšší dávka je vždy lepší.
Využijte silová cvičení, pohyb se zátěží vlastní váhy a rovnováhu
Zvolte aktivitu, která odpovídá Vašemu zdraví a současným schopnostem. Odporová cvičení, vhodná aktivita se zátěží vlastní váhy a nácvik rovnováhy mají různé úlohy. Při osteoporóze, předchozí zlomenině nebo výrazných omezeních si před zahájením nárazových nebo náročných cvičení nechte připravit přizpůsobený plán. Program skoků bez dohledu není univerzálním doporučením.
Snižte pravděpodobnost pádu
Zkontrolujte osvětlení, volně ležící koberce, madla, vhodnou obuv a případně zrak. Zeptejte se, zda k pádům nepřispívají léky nebo závratě; předepsanou léčbu sami nevysazujte. Praktické úpravy doma jsou součástí Vašeho plánu na snížení rizika pádů.
Rozhodnutí o léčbě nechte individuální
Pokud je diagnostikována osteoporóza, výživa a cvičení nenahrazují indikované léky. Hormonální terapie není automaticky vhodná pro každého po menopauze. Přínosy, rizika a následné kontroly proberte s lékařem, který zná Vaši anamnézu. Pokud jde o výživovou podporu, vitaminy D a K přispívají k udržení normálního stavu kostí.
Čtěte režim užívání D3+K2 správně
BMPHARMA Vitamin D3+K2 5000 IU obsahuje v jedné kapsli 125 µg vitaminu D3 a 100 µg K2. Etiketa uvádí jednu kapsli každých pět dní, nikoli denně. To odpovídá průměrně 25 µg vitaminu D a 20 µg vitaminu K denně; nejde o individuální léčebnou dávku.
- Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí
- Vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí
Přípravek má obal z hovězí želatiny a není veganský. Není určen dětem ani pro období těhotenství a kojení. Pokud užíváte léky, zejména antagonisty vitaminu K, nebo máte zdravotní potíže, ověřte si před užitím vhodnost přípravku. Nekombinujte vysoce dávkované přípravky a předepsanou léčbu sami neměňte. Pestrá strava a zdravý životní styl zůstávají důležité.
Prohlédněte si úplné složení, dávku a upozornění
Často kladené otázky
Činí K2 jakoukoli dávku vitaminu D bezpečnou?
Ne. Přítomnost K2 neopravňuje ke zvyšování vitaminu D ani k přehlížení celkového příjmu a užívaných léků.
Měl by každý s nižší kostní denzitou začít skákat?
Ne. Nárazová a odporová cvičení musí odpovídat riziku zlomenin a schopnostem; při vyšším riziku si nechte připravit přizpůsobený plán.