Una dieta vegana bien planificada necesita una estrategia fiable de vitamina B12. Revise los nutrientes que le aportan sus alimentos y los productos enriquecidos y, después, elija complementos adecuados para su salud, su etapa vital y sus preferencias alimentarias. Esta guía le ayuda a comparar la B12, el aceite de algas y la etiqueta completa del producto.
Haga que la B12 sea deliberada y fiable
La DGE recomienda, en una dieta vegana, una suplementación de B12 fiable y continuada y la revisión del estado de B12. Los alimentos enriquecidos pueden contribuir, pero los alimentos vegetales no enriquecidos, la espirulina o una vaga promesa de «B12 natural» no son un sustituto fiable. La pauta adecuada depende del producto y de la situación individual; tratar una carencia ya establecida es una cuestión médica distinta.
Elija la forma, la cantidad y la rutina diaria
La metilcobalamina y la cianocobalamina se utilizan en los complementos de B12. Sus nombres identifican la forma presente en el producto. Compare la cantidad y la pauta recomendada y, después, decida si un producto específico de B12 o un complejo B se ajusta a los nutrientes que desea incluir. Compruebe las cantidades de todos los ingredientes en una fórmula combinada.
El ALA y el aceite de algas responden a preguntas distintas
El lino, la chía, las nueces y el aceite de colza aportan ALA. El organismo puede convertir parte del ALA en EPA y DHA, pero el grado de conversión varía, por lo que ningún porcentaje fijo describe a todas las personas. El aceite de algas aporta EPA y/o DHA directamente. Compare las cantidades reales de EPA y DHA, no solo el peso total del aceite o una cifra genérica de omega-3.
Revise los nutrientes de toda su dieta
Compruebe el yodo, el calcio, el hierro, el zinc, el selenio, la vitamina D y una ingesta adecuada de proteínas en el contexto de sus alimentos. Elija las bebidas vegetales enriquecidas por su etiqueta y utilice una combinación variada de legumbres, tofu, cereales, frutos de cáscara y semillas. El yodo de las algas marinas y el selenio de las nueces de Brasil son variables: ninguno de ellos equivale a un comprimido fiable de dosis fija. No empiece a tomar hierro solo porque su dieta sea vegana.
Compruebe el producto completo
La cubierta de la cápsula, el origen de las vitaminas y los demás ingredientes son importantes. Un aceite de origen vegetal no convierte en vegana una cápsula de gelatina, y la indicación «vegano» no garantiza la ausencia de alérgenos. El embarazo, la lactancia, los niños y las enfermedades requieren un asesoramiento personalizado; no se debe adaptar un producto para adultos cambiando usted mismo la porción.
Tres comprobaciones concretas en nuestra gama
B-Complex: ocho vitaminas B más bitartrato de colina, inositol y PABA. Una cápsula diaria para adultos aporta 100 µg de B12; 60 cápsulas proporcionan 60 porciones diarias. Su cubierta de HPMC reúne esta fórmula multinutriente en una práctica rutina de una cápsula.
Ingredientes completos y precauciones
Aceite de algas life’sOMEGA: dos cápsulas diarias para adultos aportan 200 mg de EPA y 600 mg de DHA en 2000 mg de aceite. El envase de 60 cápsulas proporciona 30 porciones diarias. La fórmula utiliza una cubierta de origen vegetal; lea la lista completa de ingredientes y las precauciones.
Ingredientes completos y precauciones
Vitamina D3+K2 tiene una cápsula blanda con cubierta de gelatina bovina y no es vegana. Una cápsula contiene 125 µg (5000 IU) de D3 y 100 µg de K2, con una pauta indicada en la etiqueta de una cápsula cada cinco días. Compruebe el origen de las vitaminas y los ingredientes de la cápsula al elegir según sus preferencias alimentarias.
Ingredientes completos y precauciones
Utilice estas etiquetas de productos para adultos para comparar los nutrientes, las fuentes y las pautas que se ajustan a su rutina. Los productos no están destinados a niños ni a su uso durante el embarazo o la lactancia; antes de elegir, revise todas sus precauciones, los medicamentos y los nutrientes que se solapen.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puede encajar un complejo B en una rutina vegetal?
Asegure una fuente fiable de B12 y, después, revise los demás nutrientes de su dieta y de sus complementos. B-Complex combina ocho vitaminas B en una cápsula diaria, de modo que puede comparar la fórmula completa con los nutrientes que desea añadir.
¿Puedo utilizar este D3+K2 como producto vegano?
No. La fórmula actual de BMPHARMA tiene una cubierta de gelatina bovina. Busque en su lugar una alternativa vegana verificada expresamente.