Dobře naplánovaná veganská strava potřebuje spolehlivou strategii pro vitamin B12. Projděte si živiny, které Vám dodávají potraviny a obohacené výrobky, a pak zvolte doplňky stravy, které odpovídají Vašemu zdraví, životní etapě a stravovacím preferencím. Tento průvodce Vám pomůže porovnat B12, olej z řas a celou etiketu přípravku.
Zajistěte B12 cíleně a spolehlivě
DGE doporučuje při veganské stravě spolehlivé a trvalé doplňování B12 a kontrolu stavu B12. Obohacené potraviny mohou přispět, ale neobohacené rostlinné potraviny, spirulina nebo vágní slib „přírodního B12“ nejsou spolehlivou náhradou. Vhodný režim závisí na přípravku a individuální situaci; léčba prokázaného nedostatku je samostatnou lékařskou otázkou.
Zvolte formu, množství a denní režim
V doplňcích stravy s B12 se používá methylkobalamin i kyanokobalamin. Jejich názvy označují formu obsaženou v přípravku. Porovnejte množství a doporučený režim užívání a pak se rozhodněte, zda Vám lépe vyhovuje samostatný přípravek s B12, nebo komplex vitaminů skupiny B podle živin, které chcete zařadit. U kombinovaného přípravku zkontrolujte množství všech složek.
ALA a olej z řas odpovídají na různé otázky
Len, chia, vlašské ořechy a řepkový olej dodávají ALA. Tělo dokáže část ALA přeměnit na EPA a DHA, ale rozsah se liší, takže žádné pevné procento přeměny nepopisuje každého člověka. Olej z řas dodává EPA a/nebo DHA přímo. Porovnávejte skutečné množství EPA a DHA, nejen celkovou hmotnost oleje nebo obecné číslo omega-3.
Zhodnoťte živiny v celém jídelníčku
Zkontrolujte jód, vápník, železo, zinek, selen, vitamin D a dostatek bílkovin v kontextu potravin, které jíte. Obohacené rostlinné nápoje vybírejte podle etikety a jezte pestrou kombinaci luštěnin, tofu, obilovin, ořechů a semínek. Jód z mořských řas a selen z para ořechů jsou proměnlivé: ani jedno není spolehlivou tabletou s pevnou dávkou. Nezačínejte užívat železo jen proto, že jíte vegansky.
Zkontrolujte celý přípravek
Záleží na obalu kapsle, zdroji vitaminu i ostatních složkách. Olej rostlinného původu neudělá z želatinové kapsle veganskou a označení „veganský“ nezaručuje, že přípravek neobsahuje alergeny. Těhotenství, kojení, děti a zdravotní potíže vyžadují individuální radu; přípravek pro dospělé by se neměl přizpůsobovat jinému použití tím, že si sami změníte dávku.
Tři konkrétní kontroly v naší nabídce
B-Complex: osm vitaminů skupiny B a k tomu cholin-bitartrát, inositol a PABA. Jedna kapsle denně pro dospělé dodává 100 µg B12; 60 kapslí vystačí na 60 denních dávek. Obal z HPMC přináší tento přípravek s více živinami v praktickém režimu jedné kapsle.
Olej z řas life’sOMEGA: dvě kapsle denně pro dospělé dodávají 200 mg EPA a 600 mg DHA ve 2000 mg oleje. Balení po 60 kapslích vystačí na 30 denních dávek. Přípravek používá obal rostlinného původu; přečtěte si úplné složení a upozornění.
Vitamin D3+K2 má obal měkké tobolky z hovězí želatiny a není veganský. Jedna kapsle obsahuje 125 µg (5000 IU) D3 a 100 µg K2, přičemž etiketa uvádí užívání jedné kapsle každých pět dní. Při výběru podle svých stravovacích preferencí zkontrolujte zdroj vitaminu a složení kapsle.
Pomocí etiket těchto přípravků pro dospělé porovnejte živiny, zdroje a režimy užívání, které odpovídají Vašim návykům. Přípravky nejsou určeny dětem ani pro období těhotenství a kojení; před výběrem si přečtěte všechna jejich upozornění a zkontrolujte léky a překrývající se živiny.
Často kladené otázky
Jak může komplex vitaminů skupiny B zapadnout do rostlinného stravování?
Zajistěte spolehlivě B12 a pak zhodnoťte ostatní živiny ve stravě a doplňcích stravy. B-Complex kombinuje osm vitaminů skupiny B v jedné denní kapsli, takže můžete celé složení porovnat s živinami, které chcete doplnit.
Mohu tento D3+K2 používat jako veganský přípravek?
Ne. Současná receptura BMPHARMA má obal z hovězí želatiny. Hledejte místo toho výslovně ověřenou veganskou alternativu.