Pravidelná jídla, pestré zdroje bílkovin, zelenina, ovoce a vhodné tuky jsou praktickými stavebními kameny výživy pro pleť. Začněte potravinami, které odpovídají Vaší stravě, a případný cílený výběr doplňku stravy zakládejte na posouzené výživové potřebě.
Nechte jídla odvést každodenní práci
Ke každému jídlu zvolte vhodný zdroj bílkovin: například fazole, čočku, tofu, vejce, mléčné výrobky, ryby nebo maso. Přidejte pestrou zeleninu a ovoce a k tomu obiloviny a tuky, které snášíte a které Vám chutnají. Jediný cíl v gramech na kilogram není vhodný pro každého čtenáře; potřeby se mohou lišit podle zdravotního stavu, věku a aktivity.
Budujte pestrost napříč jídly
Různé potraviny dodávají různé živiny. Papriky, brokolice a citrusy mohou dodat vitamin C; mrkev a listová zelenina dodávají karotenoidy, které tělo dokáže přeměnit na vitamin A. Ořechy, semínka a další potraviny skladbu doplňují. Společně tyto potraviny vytvářejí pestrý denní jídelníček.
Vzhled neprozradí, která živina chybí
Suchost, mdlost, pupínky a tmavé kruhy pod očima mohou mít mnoho možných příčin. Nemohou Vám říct, že máte nízkou hladinu vitaminu A, zinku nebo železa. Pokud příznaky přetrvávají nebo je Vaše strava omezená, lékař nebo nutriční terapeut může posoudit příslušnou anamnézu a rozhodnout, zda je třeba řešit výživový nedostatek.
Více není vždy lépe
Vysoké množství preformovaného vitaminu A může být škodlivé. Nadbytek selenu může sám způsobit problémy s vlasy a nehty. Para ořechy obsahují hodně selenu, takže „dva ořechy každý den“ není individualizované pravidlo dávkování, zvláště při současném užívání doplňků stravy. Než přidáte přípravek jen proto, že jeho živiny zní dobře pro krásu, zkontrolujte celkový příjem.
Nechte pitnému režimu a péči o pleť jejich vlastní úlohy
Pijte podle svých potřeb. Šetrné mytí, vhodný krém a ochrana před sluncem zůstávají užitečné vedle vyvážené stravy. Výživa a péče nanášená na pleť se doplňují: jídla dodávají živiny, zatímco vhodný krém pečuje o povrch pleti.
Kdy může být doplněk stravy užitečný?
Cílenou volbu může odůvodnit známý nedostatek ve stravě, určité životní období nebo potřeba posouzená odborníkem. Začněte tím, že si sepíšete, co už jíte a užíváte, a poté zvolte doplněk stravy, který má v tomto obrazu jasné místo.
Často kladené otázky
Mohu každý kožní problém vyřešit jídlem?
Ne. Dobrá výživa může existovat vedle akné, ekzému a dalších onemocnění, která potřebují vlastní péči. Místo toho, abyste přetrvávající příznaky řešili dalšími pravidly stravování, se nechte vyšetřit.
Co bych měl/a ve studii o doplňku stravy zkontrolovat?
Přečtěte si přesné složení, dávku, účastníky a měřený výsledek spolu s délkou studie. Získáte tak jasný základ pro porovnání výzkumu s přípravkem, který zvažujete.