Sestavte si režim doplňků stravy tak, aby každý přípravek měl jasný účel, dávku uvedenou na etiketě a zohledňoval léky, které užíváte. Nejprve sečtěte složky, které se překrývají, poté zkontrolujte interakce a řiďte se pokyny ke každému přípravku. Plán se tak snáze kontroluje i dodržuje.
Nejprve sečtěte stejné složky
Sepište vše, co užíváte, včetně multivitaminů, přípravků pro krásu, obohacených nápojů a samostatných minerálních látek. Zaznamenejte množství v dávce uvedené na etiketě, nejen v jedné kapsli. Dva přípravky s různými názvy mohou dodávat stejný vitamin B6, vitamin A, vitamin D nebo zinek. Vysoké procento referenční hodnoty příjmu neznamená osobní potřebu ani bezpečnostní strop.
Poté upřednostněte léky před rozvrhem doplňků stravy
Požádejte lékárníka, aby prošel celý seznam. Vápník a železo mohou například narušovat vstřebávání levothyroxinu, proto se řiďte přesnými pokyny k léku a dohodnutým odstupem. Jiné interakce ovlivňují metabolismus léků nebo krvácivost a několikahodinový odstup je nevyřeší. Neměňte předepsanou dávku jen proto, abyste udělali místo doplňku stravy.
Vitamin K a antikoagulancia vyžadují konkrétní plán
Vitamin K může výrazně ovlivnit léky ze skupiny antagonistů vitaminu K, jako je warfarin, fenprokumon nebo acenokumarol. Záleží na stálosti a lékařském dohledu. Nezačínejte, nevysazujte ani neměňte přípravek s vitaminem K jen tak, že ho začnete užívat v jinou denní dobu. „Léky na ředění krve“ zahrnují různé léky, proto se ptejte na ten konkrétní, místo abyste na všechny uplatňovali jedno pravidlo.
Kombinace volte podle jejich výživové úlohy
Živiny se mohou podílet na souvisejících procesech. Kombinace vybírejte podle potřeb, které jste si ujasnili, a podle množství, která již přijímáte. V této souvislosti porovnejte komplex vitaminů B s cíleným vitaminem B12 a při zvažování vitaminu C vedle kolagenu započítejte vitamin C, který již dodává strava nebo jiné přípravky. Vitamin K2 nedokládá, že je vysoký příjem vitaminu D bezpečný.
Řiďte se pokyny ke každému přípravku
Jídlo může u některých přípravků ovlivnit vstřebávání nebo snášenlivost a pokyny se liší. Přípravek, který se podle etikety užívá každých pět dní, se nestane denním jen proto, že je součástí ranní rutiny. Pokud máte předepsané železo, řiďte se pokyny k tomuto přípravku ohledně jídla, nápojů a dalších léků. Neexistuje univerzální dvou- až čtyřhodinový odstup, který by vyřešil každou kombinaci minerálních látek.
Zjednodušte, když kombinace přináší riziko nebo zmatek
Dlouhodobě vysoký příjem zinku může zhoršit stav mědi v těle; když si sami přidáte měď, nenahradí to přehodnocení nadměrné dávky. Před operací a laboratorními testy informujte svůj ošetřující tým o doplňcích stravy. Pokud nový přípravek vyvolá znepokojivou reakci, přestaňte jej užívat a vyhledejte radu odpovídající příznakům. Veďte si písemný seznam, aby byly změny promyšlené a dohledatelné.
Často kladené otázky
Může odstup mezi užitím učinit nadměrnou dávku bezpečnou?
Ne. Načasování nemění celkový příjem. Zkontrolujte zdvojené složky a přiměřenost každého množství.
Mám každý vitamin oddělovat od každé minerální látky?
Žádné univerzální pravidlo zde není užitečné. Upřednostněte skutečné interakce s léky a pokyny k přípravkům, které užíváte.